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科学家发布的世界上最健康的作息时间表

2023-09-17 09:34 来源:99健康发布者:张璠阅读量:12786   

每个人对自己的作息时间表都表示没多大的问题,特别是对于现在很多白领或上班人士来说,很多时间都是规定好的,或者想熬夜就熬夜。但是,你想想你现在走的这个时间表是对自己身体健康有影响吗?下面提供世界上最健康的作息时间表,对比下你做对了吗?

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22mdash;7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot;霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30mdash;8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。

8:00mdash;8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30mdash;9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

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